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¡A medir! |
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Para poner en marcha su plan alimenticio saludable, usted tiene que saber cómo se ve una porción. La ración o cantidad de comida que elija comer puede ser más o menos que una porción. Si elige una ración grande, esta puede considerarse como 2 porciones, una ración pequeña puede equivaler sólo a la mitad de una porción.
Aprender a calcular los tamaños de las porciones lleva un poco de práctica. Además, debido a que llevar a cuestas las tazas para medir y una balanza simplemente no es práctico, aquí le presentamos algunos ejemplos para ayudarle a hacer cálculos aproximados rápidos.
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Comida de este peso |
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tiene el mismo tamaño que |
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3 onzas de carne de res, de ave o de pescado |
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Mazo de naipes, un casete o la palma de la mano de una mujer |
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1 onza de carne de res, de ave o de pescado |
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Caja de fósforos |
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1 taza de fruta o yogurt |
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Pelota de béisbol |
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1/2 taza de vegetales picados |
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Tres cubitos de hielo tamaño normal |
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1 papa mediana |
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El mouse de la computadora |
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1 taza de papas, arroz o pasta |
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El tamaño de un puño o una pelota de tenis |
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1 naranja o manzana mediana |
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Pelota de béisbol |
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1 bagel estándar |
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Disco de hockey |
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1 verdura de hoja verde fresca picada |
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4 hojas de lechuga |
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2 cucharadas grandes de mantequilla de maní |
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Pelota de golf |
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1 onza de queso |
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Cuatro dados o un lápiz labial |
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1 rebanada de queso |
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Disco de computadora de 3.5 pulgadas |
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1/2 taza de vegetales cocidos |
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6 espárragos
7-8 zanahorias pequeñas o palitos de zanahoria
1 mazorca de maíz
3 brócolis |
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Centro Nacional para la Nutrición y la Dietética de la American Dietetic Association y su Fundación
Puede ser reproducido con fines educativos educativos. ©1998 |
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