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CENTRO DE ALIMENTOS Y NUTRICION
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Tener hábitos alimenticios saludables significa comer las cantidades adecuadas de los tipos de alimentos adecuados. Esta es una guía simple, por edad, para ayudarlo a asegurarse de que sus hijos comen porciones saludables y adecuadas, según la edad, de los alimentos que necesitan cada día.
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Centro de Alimentos y Nutrición |
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Enlaces relacionados |
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Niños pequeños
de 2 a 3 años |
De 4 a 8 años |
De 9 a 13 años |
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Niñas |
Niños |
Niñas |
Niños |
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Calorías
(sume 200 - 400 para niños muy activos) |
1,000 |
1,200 |
1,400 |
1,600 |
1,800 |
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Granos
(al menos la mitad de granos integrales) |
1.5 tazas |
2 tazas |
2.5 tazas |
3 tazas |
3.5 tazas |
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Vegetales
(incluya vegetales verdes y amarillos) |
0.5 tazas o más |
1 taza o más |
1.5 tazas |
2 tazas |
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Frutas
(al menos la mitad como fruta entera) |
0.75 tazas o más |
1 taza o más
(no más de 6 onzas de jugo de frutas por día) |
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Productos lácteos de bajo contenido graso (leche, yogur,
queso o productos alternativos no lácteos) |
2 tazas |
2 a 3 tazas |
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Carne magra, carne de ave,
mariscos, huevos |
2 onzas |
3 onzas |
4 onzas |
5 onzas |
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Frijoles, guisantes |
aprox. 2 cuch.
(1 taza/semana) |
aprox. 4 cuch.
(2 tazas/semana) |
5 cuch. |
7 cuch. |
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Aceites vegetales
(de oliva, canola, semillas y nueces) |
aprox. 1 cuch. |
aprox. 1.5 a 2 cuch. (más para niños activos que pueden utilizar las calorías) |
  
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